Порядок в доме раз и навсегда: советы психолога

Главный вопрос — куда поставить кровать

Выбирая вариант расстановки мебели в спальне, необходимо отталкиваться от расположения кровати. Если это двуспальная кровать – по классической схеме ее ставят изголовьем к стене параллельно окну и так, чтобы был обеспечен подход с обеих сторон. Ширина прохода должна составлять не менее 70 см. Односпальная кровать традиционно ставится вдоль длинной стены, причем изголовье тоже должно примыкать к стене, как одна из боковых сторон.

Совет:

Ставить кровать изголовьем к окну не рекомендуется, особенно если дверь находится прямо напротив, поскольку это приводит к образованию сквозняка. Еще некомфортно, когда кровать стоит прямо напротив входа, хотя в крайнем случае это допустимо, или зеркала.

В просторной комнате больше вариантов размещения. Но всегда нужно выбирать стену для изголовья без дверных и оконных проемов, а саму кровать ставить симметрично. В больших комнатах допускается поставить кровать на угол или изголовьем к оконному проему.

Тренажеры и приспособления для фитнеса и гимнастики

Для фитнеса, йоги, аэробики, пилатеса существует большое количество спортивного инвентаря. Среди него много всем известных классических, но есть также и современные удобные приспособления:

гантели, гири и штанги;
мячи (фитболы) и полусферы (босу);
гимнастические палки (бодибары) и аэробные штанги (бодипампы);
степ-платформы и плиобоксы (тумбы для кроссфита);
обручи и скакалки;
эспандеры и ролики для прокачивания мышц;
валики для йоги и канаты для кроссфита;
шведские стенки и турники;
утяжелители для рук и ног, жилеты с утяжелением.

Отдельное место в домашних занятиях занимает гимнастический коврик.

Во время выполнения упражнений из положения лежа или сидя не стоит рассчитывать на ковровое покрытие или заниматься на голом полу. Современные спортивные коврики универсальны во многих случаях: они не только помогают сделать занятия комфортнее, но и защищают от травм, переохлаждения, помогают выполнять упражнение правильно.

Коврик понадобится во многих случаях:

во время утренней гимнастики;
при выполнении фитнес-упражнений;
для растяжки мышц;
для йоги;
в реклакс-блоках.

Коврик для спортивных упражнений должен быть на несколько сантиметров больше, чем ваш рост. За ним легко ухаживать, просто периодически протирая мыльной губкой. Легко сворачивать и хранить в компактном состоянии даже в самой малогабаритной квартире.

Монтаж и критерии выбора

Существует три вида шведских стенок: Г-образная, П-образная, Т-образная, первый вариант является самым компактным, однако остальные конфигурации позволяют обустроить уголок с качелями, брусьями и прочей атрибутикой. Высота большинства покупных изделий – от 2,4 до 3 метров, занимаемая площадь варьируется от 0,5 до 4 кв.м.

Монтируется лестница между потолком и полом в распор, минимум на 4 точках фиксации, на всех болтах должны быть защитные колпачки, проверьте качество креплений тренажера. Изготавливают стенки из дерева и металла. Деревянные тренажеры должны быть скругленными, гладкими, без шероховатостей, перекладины должны быть толщиной не менее 30 мм, расстояние между ступеньками – около 25 см. Отдавайте предпочтение лакированному дереву – оно прослужит дольше. Выдерживают такие тренажеры до 80 кг. Металлические комплексы более прочные, их предельная нагрузка – 100 кг

Обратите внимание, что турник и каркас должны быть сделаны из нержавеющей стали, а деревянные фрагменты не должны быть шероховатыми или слишком хрупкими

Безопасность превыше всего! На полу под снарядами нужно постелить гимнастические маты – их можно купить в любом спортивном магазине. Если снаряды сделаны из металла, вертикальные перекладины стоит обмотать мягкой тканью, чтобы спортсмен случайно не ударился головой. Рядом с мини-спортивной площадкой не должно быть мебели с острыми углами, нельзя размещать комплекс возле окна и на сквозняке. Первое время страхуйте ребенка, для маленьких детей лучше покупать лестницы, регулируемые по высоте, чтобы ребенок не забрался слишком далеко. Для тренажеров можно выделить место на балконе или лоджии, предварительно ее утеплив.

Как привести себя в порядок за месяц в домашних условиях. Преображение за 30 дней – косметические процедуры

Сделать очертания фигуры более привлекательными и похудеть можно даже без визита в салон красоты или фитнес клуб. Поставьте себе цель привести тело в порядок за месяц, ведь в домашних условиях вы сможете еще быстрее добиться результата, потому что заниматься или ухаживать за собой вы сможете регулярно, затрачивая при этом минимум средств. Чтобы справиться дома, можно делать все сразу – разные виды массажа, проводить косметические процедуры по уходу за кожей:

принятие ванн с ароматическими маслами;
домашний пиллинг с использованием морской соли, специальных скрабов;
холодные и горячие обертывания;
контрастный душ.

Обертывания для упругости кожи

Благодаря обертываниям улучшается внешний вид кожи, повышается ее тонус, становится красивым цвет, исчезает целлюлит. Эффект особенно заметен, если сочетать обертывания с использованием скрабов, с распариванием в ванне, наполненной горячей водой. Обертывание заключается в следующих действиях: нужно на тело нанести средство, затем обернуть этот участок пленкой, полежать 30-40 минут, укутавшись в теплое одеяло. После этого нужно принять душ и нанести на кожу антицеллюлитный крем. Обертывания можно производить с помощью материалов, абсолютно безопасных для тела:

водорослей;
меда;
шоколада;
горчицы;
лечебной глины;
молотого кофе (черного или зеленого).

Массаж

Перед пляжным сезоном женщины усердно ищут способы скорректировать фигуру. Можно массировать проблемные участки кожи, например, при принятии душа. Для разглаживания целлюлита на теле продаются специальные перчатки и щетки, но можно делать массаж и руками. Решив привести тело в порядок с помощью массажа, уделяйте процедуре по 10-15 минут в день – это будет даже более эффективно, нежели вы будете несколько раз в месяц ходить к профессиональному массажисту. Эффект от процедуры не заставит себя ждать:

ткани обновятся, кожа подтянется;
выведется лишний жир;
увеличится приток крови к коже.

Если у вас есть возможность регулярно посещать салон красоты, то вы сможете привести в порядок свое тело даже меньше, чем за месяц. Салонные процедуры – очень эффективный способ похудения, позволяющий вывести излишки жидкости из организма, накопившиеся под кожей шлаки и уменьшить ваши объемы на 3-4 сантиметра. Заинтересовались? Тогда запишитесь на один из курсов салонного массажа:

антицеллюлитный;
медовый;
точечный;
лимфодренажный;
массаж LPG (массажирование проблемных участков тела с помощью вакуумных роликов).

Водные процедуры

Гидротерапия поможет вам не просто сбросить вес и быстро скорректировать фигуру, но и всегда оставаться красивой. Водные процедуры – доступный каждому метод похудения. Распространенными вариантами гидротерапии являются:

посещение сауны или бани – самый простой метод для похудения и выведения токсинов из кожных покровов;
ванны для похудения: содовые, хвойные, скипидарные, ванны с добавлением морской соли;
душ для похудения: циркулярный, душ Шарко, контрастный;
кедровая бочка;
гидромассаж в джакузи;
плаванье – один из самых популярных способов для коррекции фигуры (помните, что после посещения бассейна необходимо увлажнять кожу специальными кремами);
талассотерапия – курс лечения дарами моря (водорослями, грязью, морской водой и солью, экстрактами планктона), помогающий привести тело в порядок и оздоровить организм.

Преимущества тренировок в домашних условиях

Большинство начинающих атлетов, приобретающих инвентарь для домашних тренировок, в последствие отказываются от посещения фитнес центра.

Если выкладываться на турнике и брусьях, заниматься с гантелями и штангой, то вашему результату смогут позавидовать даже бодибилдеры со стажем.

Главное, уделить достаточно внимание самодисциплине, чтобы не откладывать очередную тренировку «на завтра». Занятия спортом в домашних условиях сопровождаются для атлетов следующими преимуществами:

Финансовая выгода (вам не придется регулярно покупать абонементы в тренажерный зал).
Экономия времени (занятие длится 60–90 минут, а дорога до/из фитнес центра зачастую занимает около 2–3 часов).
Забудьте об очереди – все тренажеры только в вашем распоряжении. ?
Отсутствие посторонних глаз – очередной плюс занятий спортом дома.
Собственный душ и личный инвентарь позволяют избежать появления у атлета кожных заболеваний (в тренажерных залах, как и в любом общественном месте, процветают микробы и бактерии).

На мой взгляд, из-за грамотной маркетинговой политики фитнес центров многие спортсмены недооценивают эффективность и пользу домашних тренировок. Надеюсь, что после прочтения моей статьи вы сможете по-новому взглянуть на пространство своей квартиры! ?

Друзья, заниматься дома, не посещая тренажерный зал – это не наказание, а эффективный способ стать лучше, совершенствуя свою фигуру. Главное, запастись терпением и желанием, не забывая о правильном питании, здоровом сне и расслабляющих водных процедурах.

Возможно, вы можете дополнить мою статью, посоветовав читателям Start-health.ru другой спортивный инвентарь, который окажется полезен в домашних условиях. Обязательно поделитесь своими знаниями – мы всегда открыты для общения

? Для нас важно мнение каждого посетителя нашего блога

Всего доброго, ребята! До скорых встреч!

Почему спорт в офисе полезен для работы?

Полина Хабарова
Заместитель генерального директора по работе с персоналом компании КРОК

Посещение спортивного зала даже на 15 минут после продолжительной работы дает возможность «освежиться». Даже увлеченные люди, выполняя сложные задания, устают. А быстро восстановить деловой внешний вид помогут раздевалки с душевыми.

Людмила Волкова
Директор по персоналу Avito

Спорт поощряется руководством компании: игры и физические нагрузки – положительный эмоциональный заряд для коллектива, это способствует формированию командного духа и позволяет эффективнее работать.

Йога на крыше офиса Avito

Ксения Пруцскова
PR-менеджер Mango Office

В развитии команды очень важна «темповка», а спорт позволяет находиться в тонусе и дисциплинирует.

8. Веревочный парк

Вложения: от 500 тыс. рублей

Веревочный парк – это аттракцион, состоящий из канатов, качелей, тарзанок, веревочных лестниц, подвесных мостов и других конструкций, по которым можно передвигаться. Прохождение таких препятствий интересно не только детям, но и взрослым.

Веревочный городок может быть открытым и закрытым, если оборудуется в помещении. Закрытый аттракцион может работать круглый год – в этом его главное преимущество. Плюсы содержания открытой площадки заключаются в том, что не нужно тратиться на электроэнергию и кондиционирование помещения. Также вы сэкономите на рекламе – потому что открытые площадки, расположенные в удачных местах, сами рекламируют себя.

Первоначальные вложения составят около 500 тыс. рублей. Эти средства пойдут на оборудование площадки в 300 кв.м., строительные работы, аренду и оформление всех документов. Если вы планируете открыть веревочный городок в закрытом помещении, это будет на 20-30% дороже.

На сегодня данная бизнес-идея является актуальной, ниша достаточно свободна. Во многих городах таких аттракционов вообще нет, а в крупных городах конкуренция еще слабая. Будущие доходы зависят от цены входного билета. Примерная стоимость для одного посетителя составляет 350 рублей. Средний размер прибыли составит 100 тыс. рублей в месяц. С таким доходом можно окупить первоначальные вложения за 6-12 месяцев.

6. Скейт-парк

Вложения: 500 тыс. рублей

Скейтбординг набирает все большую популярность. Он представляет собой выполнение различных трюковых элементов с помощью бордюров, трамплинов, перил – и других препятствий. Скейтбордингом увлекаются во многих городах, а вот профильных площадок, особенно крытых, практически нет. Поэтому на открытии скейт-парка можно организовать прибыльный бизнес.

Стартовые вложения составят около 500 тыс. рублей. Эти средства пойдут на аренду большой площадки (не менее 400 кв.м.) и необходимое оборудование (рампы, бордюры, пирамиды и т.д.). Рекомендуется выбирать бетонные конструкции – они прослужат дольше.

Можно организовать скейт-парк на улице, а можно сделать всесезонную площадку в закрытом помещении. Как показывает практика, выгоднее открывать крытую площадку, чтобы она функционировала в любое время года.

Процесс подготовки скейт-площадки будет иметь сложности, поскольку предварительно вам нужно создать проект, предоставить его всем контролирующим органам. А далее: регистрация строительства, согласование – и только потом строительство площадки. Прохождение всех этих этапов занимает много времени. Так что лучше заниматься юридическими вопросами заранее, чтобы не пропустить начало сезона.

Доход от скейт-парка будет складываться из проката досок и платного входа на территорию. Дополнительную прибыль можно получить за счет проведения платного инструктажа, занятий с тренером, продажи освежающих напитков и размещения рекламы. В крупном городе скейт-парк может приносить 100 тыс. рублей чистой прибыли в месяц.

Роковые ассоциации

С чем у нас ассоциируется слово «уборка»? С неприятной обязанностью. Нужно пропылесосить дом, сгрести сухие листья, перекопать грядки, упаковать и засунуть в шкаф летние вещи, помыть окна и так далее… Первая мысль? «Только не сейчас»! Ведь есть более важные дела: работа, деловые встречи… Вы все это как-то пытаетесь сделать «по кусочкам», но получается не очень. Тогда приходит мысль: «Может быть, стоило бы сразу устроить генеральную уборку? Может, в эти выходные?».

И тогда, настроив таких планов, уже со среды вы чувствуете раздражение: всю неделю пахали, а тут вместо отдыха предстоит еще одна тяжелая работа. И тут приходит очередная спасительная мысль: «А уберусь-ка я не в эту, а в следующую субботу». Но вместе с ней появляется чувство вины и претензии к себе: мол, ничего не могу толком сделать, что ни запланирую – все не получается. Эти неприятные мысли нарастают и копятся, как груда грязной посуды в раковине или белья в ванной. Как эффективно очистить от них свое сердце и голову? И зачем вообще нужно это делать?

Уборка — это первый шаг на пути личного развития, а чистое помещение позволяет быстрее достичь состояния спокойного ума и сердца. Так написано в книге «Искусство уборки. Организуйте свой дом и свою жизнь» Доминик Лоро, француженки, которая более 30 лет жила в Японии. Она рассказала, в частности, о своем опыте в монастыре дзен, где стирка заменяет медитацию, а мытье полов — это обязанность не только учеников, но и их наставников.

А японка Мари Кондо, чья книга «Магия уборки» в Америке и Европе вышла 2-миллионным тиражом, советует своим читателям, чтобы они начали наведение порядка с…объятий, прижимания к сердцу одежды и безделушек. А сделать это нужно для того, чтобы узнать, какие они вызывают чувства. Если приятные, то пребывание среди этих вещей – это как жизнь среди друзей, которые обеспечивают чувство безопасности и морального комфорта. Дом, заполненный случайными предметами, усиливает внутренний хаос, не позволяет собраться с мыслями, расслабиться, способствует постоянному прокручиванию в голове проблем и ошибок прошлого.

Нетрудно понять, что магическая уборка, проводимая с подобными целями, не имеет ничего общего просто с механическим наведением порядка, «бездушным» поиском и ликвидацией пыли и мусора. Не идет речи и об уборке дома перед приходом гостей, связанной с нежеланием избежать сплетен, дурной репутации или чувства вины.

Если мы говорим о магии уборки, то речь идет о порядке «для себя». Об облегчении своей собственной жизни, создании ситуаций, благоприятствующих изменениям, которые будут вызывать удовлетворение и радостные мысли.

Вы говорите, что у вас нет времени почистить зубы? Что у вас нет времени, чтобы купить хлеба и молока, пообедать, выпить кофе? Такие вопросы задает читателям Доминик Лоро в «Искусстве уборки». Нет, все эти действия мы выполняем регулярно, хотя они, положа руку на сердце, не так уж и интересны и привлекательны. Это просто наши привычки. Поэтому учителя по магической уборке призывают начать с того, что признаться самим себе: вы не убираетесь регулярно потому, что это вам не нравится. А потом подумайте, какое именно чувство, какие мотивы не позволяют вам создать вокруг себя хорошую, гармоничную – чистую — атмосферу.

4. Прогулки на велосипеде

Вложения: 100 тыс. рублей

Организация прогулок на велосипедах – это выгодная идея, которая делает активный отдых еще и познавательным. Чтобы открыть бизнес, необходимо начать с разработки маршрута и тематики велопрогулок. Здесь все зависит от вашей фантазии: можно познакомить группу с городскими легендами, архитектурой или выехать за город, посетив самые красивые окрестности.

Когда будет готов маршрут, можно переходить к закупке велосипедов. Имейте в виду, что в одной группе будет от 5 до 15 человек. Поэтому желательно, чтобы каждому человеку вы могли предоставить велосипед. Таким образом, только на велосипеды придется потратить минимум от 50 тыс. рублей.

Кстати, чтобы велосипеды не простаивали просто так, в ожидании экскурсий, можно параллельно открыть прокат велосипедов. В зависимости от выстроенного маршрута, вам придется договариваться с различными заведениями (музеями, заведениями общепита и т.д.), которые планируете посещать с группой.

Это основные этапы бизнеса, который не требует больших вложений. 80 тыс. рублей будет достаточно, чтобы закупить велосипеды, прорекламировать услугу, арендовать точку, где эти велосипеды будут храниться (или выставляться, если планируется открывать велопрокат). Бизнес не распространен – и вы сможете занять свою нишу без конкурентов.

А вот главный недостаток этой идеи – сезонность спроса. Велопрогулки популярны с апреля по сентябрь. Так что стоит рассматривать организацию велопрогулок скорее как способ дополнительного заработка.

Освобождаемся от ненужного

Многие задумываются, как навести порядок в жизни. Если кратко, то нужно убрать из нее все ненужное. И сначала необходимо освободить дом, свое пространство от хлама, ненужных вещей.

Каждая вещь, которой обладаем, хранит в себе частичку нашей истории. Они отражают определенные решения из прошлого, хранят разные воспоминания. Вы спросите, как с этим можно расстаться? Не все необходимо выбрасывать, ведь среди них могут быть важные, памятные вещи. Следует провести так называемую инвентаризацию вещей, отражающих прошлые события жизненного пути. Составить список, сделать анализ и увидеть то, кем вы являетесь.

Глобальное расставание с хламом и избавление от всего ненужного просто необходимо даже, если вам кажется, что тем самым лишаетесь совершенно без защиты. Легко сказать, избавьтесь от старых вещей. Большинству это дается всегда с огромным трудом. Однако для людей, которые могут легко отдать, продать, выбросить, это даже в удовольствие. Другим же необходимо время, чтобы подержать каждую вещь в руках, подумать, справиться с нахлынувшими воспоминаниями, практически оторвать от своего сердца частичку, связанную с прошлой жизнью.

Тем, кто не может легко расстаться с вещами, рекомендуют:

Найти собственный вариант уборки. Возможно, кому-то подойдет вариант избавления каждый день понемногу, им пользуется Марла Силли. А Мари Кондо из Японии рекомендует убрать все и сразу. У этих способов есть свои положительные и негативные моменты

У каждого есть право на выбор.
Разбирая завалы, прощаясь с прошлой, может не самой счастливой жизнью, необходимо уделить внимание каждой из вещей, решить их судьбу.

Такая генеральная уборка и дальнейшая организация своего пространства помогает получить дом, где поддерживается чистота без лишних усилий. Вещи, их большая часть, можно будет легко убирать на места, ежедневные манипуляции по уборке не будут такими обременительными по времени. В новом пространстве можно строить новые планы.

Постановка целей

На этом этапе у вас должны появиться желание и энергия планировать будущее. Ставя перед собой цели, придерживайтесь нескольких правил:

Визуализируйте желаемое, проговорите, а еще лучше напишите, какой будет ваша жизнь, если мечта сбудется. Нравится? Тогда вперед!
Двигайтесь вперед небольшими шагами, например, освойте сначала одну полезную привычку, а потом приступайте к следующей.
Если цель сложная, разбейте ее на задачи и этапы, зафиксируйте сроки.
Всегда отмечайте свои достижения.

Навести порядок в мыслях будет легче, если делать это регулярно и заниматься профилактикой. Какие же практики помогут не захламлять сознание?

Как привести себя в порядок за неделю

1 не думайте, что за неделю нельзя подтянуть свою фигуру. Конечно, идеальные формы — это результат регулярного и упорного труда, но сделать свою фигуру подтянутой и заметно улучшить ее тонус вполне возможно. Для этого каждый из семи дней начинайте с зарядки, это позволит вам куда лучше чувствовать в течение дня и «Разогреет» тело. Кроме того, вам явно стоит проявлять больше активности в течение дня — поэтому не ленитесь пройтись пешком пару лестничных пролетов или выйти из автобуса на остановку раньше. Удивительно, но даже такое казалось бы незначительное увеличение физических нагрузок прекрасно влияет на организм.

https://youtube.com/watch?v=prjfaS92pVY

3 пейте воду. Потребление достаточного количества воды избавит вас от мелких морщинок, прекрасно разгладит кожу и улучшит общее самочувствие. Норма — около 7-8 стаканов в день, в зависимости от вашей комплекции. Вода, помимо всего прочего, выводит токсины и улучшает питание клеток. Так что начинайте каждое утро со стакана теплой воды, и обязательно носите с собой бутылочку чистой негазированной воды в течение дня.

4 за неделю вы должны сделать несколько отшелушивающих процедур, которые обновят кожу, улучшат ее цвет и насыщение питательными веществами. Выберите мягкий скраб, которым стоит пользоваться через день, или гоммаж, растворяющий содержимое пор.

5 отшелушивание стоит проводить и перед нанесением масок. В течение недели вы должны сделать как минимум три: глубоко очищающую, увлажняющую и питательную. В качестве очищающей прекрасно подходит маска из черной или белой глины (каолина), которая к тому же и подтягивает контур лица. Таким образом, если ваша кожа — жирная и проблемная, то глина также является прекрасным решением. Вы также можете использовать зеленую или голубую, они снимают воспаления и подсушивают несовершенства. Увлажняющие маски можно готовить из мякоти огурца, сока алоэ и любых других фруктов (например, яблока. Питательные маски можно делать из сливок, йогурта или натуральных масел — персикового, миндального, абрикосового. Маски с содержанием масле очень хорошо подогревать непосредственно перед нанесением.

6 начинайте каждое утро с массажа косметическим льдом. В аптеке в настоящее время очень легко найти самые разные готовые составы, но вы легко можете готовить лед сами. Пространство для фантазии тут довольно велико — вы можете замораживать как настои трав, так и натуральные соки ягод или фруктов. Массаж льдом с утра прекрасно освежает кожу, прогоняет следы сна и сужает поры. Ваша кожа готова к макияжу, ее цвет ровный, а на щеках играет легкий и приятный румянец. Криомассаж — прекрасный способ быстро похорошеть!

7 обратите внимание на волосы — пара ухаживающих масок и массаж кожи головы быстро вернет их к жизни. Так что приготовьте маску из яичного белка, пары столовых ложек подогретого репейного масла и ложки меда и нанесите ее на волосы

Каждый вечер расчесывайте их массажной щеткой, примерно через нескольких процедур к ним вернется живости и легкость.

2. Экскурсии на бегу

Вложения: 10 тыс. рублей

Идея о том, как совмещать физическую активность с культурным развитием. Вы можете предложить оригинальную услугу – городская экскурсия на бегу. Главное здесь – запланировать интересные и удобные маршруты. Маршрутов должно быть не менее пяти – все они должны отличаться не только тематикой, но и сложностью, длиной дистанции и т.д. В среднем, длина маршрута может составлять не более 3 км.

Идея актуальна для крупных городов, где большой поток туристов и есть множество вариантов составить интересные маршруты. Цену на такой вид услуг может быть разной – зависит от города, продуманности маршрута и прочего. Цена увеличится, если вместе с экскурсией вы будете продавать фирменные футболки, сувениры или фотографии забега.