Питание и сон
Во время подготовки к ЕГЭ нужно отказаться от фаст-фуда. Эта еда не только ухудшает фигуру, но и заставляет мозг «лениться». Для активизации своих интеллектуальных резервов нужно есть побольше:
- овощей;
- рыбы;
- орехов;
- сухофруктов.
Дневную норму пищи необходимо разделить на 4—5 небольших порций и съедать их ежедневно в одно и то же время. Например, в 8:00, затем в 12:00, в 16:00 и 20:00.
Категорически противопоказано голодать! Девочкам на период подготовки к экзаменам нужно забыть о диетах, иначе неизбежен провал на ЕГЭ. Без полагающейся нормы питания мозг перестает усваивать информацию и концентрируется на стрессе, пытаясь получить энергию хотя бы откуда-нибудь.
Приятный бонус: в период подготовки к экзаменам рекомендуется есть шоколад и бананы. Первый дает мозгу энергию. Вторые борются со стрессом и повышают настроение.
Также обязательно нужно спать по 8 часов в сутки. Без нормального сна учеба не даст ожидаемого результата.
Правило № 7
Высыпаться. Полноценно питаться. Баловать себя шоколадками и бананами.
И последнее правило касается встреч с друзьями. Предэкзаменационная подготовка — не повод отказаться от социальной жизни и полностью замкнуться в четырех стенах.
Даже в самый напряженный период нужно находить время, чтоб хотя бы пару раз в неделю посидеть с друзьями в кафе или сходить на день рождения к однокласснику. Этот отдых мозг примет с благодарностью и будет воспринимать информацию в 2 раза лучше.
Контроль за временем работы с Engross
Как бы ни хвалил я приложение Forest, у него есть некоторые недостатки. Одним из них мне видится — нагруженность приложения разного рода деталями. Сейчас многие предпочитают минимализм разным красивым картинкам и большей функциональности. Приложение Engross отлично подойдет для этих целей. Вы, таймер, работа. Ничего лишнего. Но здесь возникает другой вопрос — почему бы тогда просто не воспользоваться встроенным таймером на iPhone. Он тоже выполнен в стиле минимализма и без проблем сможет запустить таймер ровно такой, какой захочет его владелец, но это не так. Приложение Engross мне видится, как улучшенная версия встроенного таймера на iOS.
Здесь, помимо установки рабочих таймеров, есть еще таймеры перерывов, а также встроенный планер, который поможет не забыть о важных делах. Кроме того, приложение Forest совсем не дает расслабиться и может загнать особо дисциплинированных пользователей в депрессию, а приложение Engross лишено этого недостатка. Всякий раз, когда работать уже не хочется, вы можете нажать на кнопку «Ударь меня, когда отвлекаешься» и после работы посмотреть на статистику. В приложении имеется подписка, с которой вы можете расширить функциональность, однако базовых функций вполне хватит для комфортной работы.
Минимализм в контроле за рабочим временем с Engross.
2. Прогулка на свежем воздухе и глубокое дыхание для пробуждения
Утром я прогуливаюсь минимум час, несмотря на погоду. Подставляю кожу, лицо, глаза, сетчатку первым лучам солнца. Это положительно влияет на гормональный фон, в том числе на лептин, который отвечает за производство энергии.
Пока иду, делаю очень глубокое дыхание, иногда смешиваю глубокое брюшное дыхание и альтернативное дыхание, что пробуждает все системы организма и дает прилив энергии.
- При брюшном дыхании плечи автоматически опускаются, расслабляются грудные мышцы, что способствует состоянию релаксации.
Техника выполнения:
Опустите плечи и начните медленно дышать животом. Выдох делайте в 2 раза длиннее, чем вдох. Подышите так пару минут и заметите, как улучшиться ваше самочувствие и настроение.
Альтернативный способ укрепляет нервную систему и стимулирует работу мозга за счет поступления крови, обогащенной кислородом. Это дыхание заключается в чередовании вдохов: то через одну ноздрю, то через другую.
- Альтернативный способ укрепляет нервную систему и стимулирует работу мозга за счет поступления крови, обогащенной кислородом. Это дыхание заключается в чередовании вдохов: то через одну ноздрю, то через другую.
Техника выполнения:
Вдохните через правую ноздрю, левую зажав пальцем. После полного вдоха удерживайте дыхание на протяжения трех-пяти секунд. Выдыхайте свободно через левую ноздрю. Затем снова вдохните через левую ноздрю и выдыхайте через правую, а после задержки дыхания вдыхайте через правую и выдыхайте через левую (не забывайте каждый раз затыкать одну из ноздрей, которая не участвует).
Во второй половине дня я еще раз выбираюсь на прогулку – это помогает снять стресс, успокоиться и подготовиться ко сну.
Как научиться говорить нет — советы профессионала
Фото: LEGION-MEDIA
1
Прежде чем выстраивать отношения с другими
людьми, стоит понять, что для вас действительно важно, а что нет. Для этого
напишите список людей, дел и событий, которым вы хотите посвящать свое время и
силы. Ведь пока вы не расставите приоритеты, вам будет сложно понять, на что
действительно стоит тратить свое время
Иначе вас могут мучить сомнения,
правильно ли вы сделали, сказав «нет»
Ведь пока вы не расставите приоритеты, вам будет сложно понять, на что
действительно стоит тратить свое время. Иначе вас могут мучить сомнения,
правильно ли вы сделали, сказав «нет»
2. Отклонив
просьбу человека, предложите ему
альтернативу, «утешительный приз».
К примеру, если вы не сможете сегодня вечером встретиться с подругой, с которой
не виделись уже несколько месяцев, пообещайте сделать это через неделю. Главное
в таком случае — постараться быть действительно полезным обратившемуся к вам, а
не действовать из желания избавиться от чувства вины.
3. Если вы не можете помочь человеку, покажите ему,что вы его услышали и поняли то, в чем он нуждается. Скажите ему о том, что он
имеет дело со сложной задачей или что он прилагает все усилия для ее решения,
подбодрите его. Это поможет собеседнику почувствовать себя лучше и легче
пережить отказ.
4. Не переживайте, что ваш отказ серьезно обидит собеседника, ведь к нему вы
не имеете претензий, не отвергаете его и не портите с ним отношения. Ваш
отказ выполнить его просьбу говорит лишь о том, что сейчас у вас нет
возможности помочь ему
Конечно же, важно быть вежливым и доброжелательным,
можно похвалить человека или его работу, но все равно сохраните твердость,
сказав «нет». Такое поведение даст понять другому, что вы не
отвергаете его самого. 5
Вот еще один способ, как научиться говорить «нет» и
чувствовать себя комфортно. Не каждый из нас способен ответить отказом без
объяснений причины. Да и человек, обратившийся к нам с просьбой, часто ждет
хотя бы минимума слов. В длинные пространные объяснения пускаться не стоит,
лучше кратко озвучить обстоятельства, которые послужили поводом для отказа.
Возможно, вы спешите к врачу, или слишком устали и нуждаетесь в отдыхе, или не
хотите браться за дело из моральных соображений. Скажите собеседнику честно о
своих мотивах
5. Вот еще один способ, как научиться говорить «нет» и
чувствовать себя комфортно. Не каждый из нас способен ответить отказом без
объяснений причины. Да и человек, обратившийся к нам с просьбой, часто ждет
хотя бы минимума слов. В длинные пространные объяснения пускаться не стоит,
лучше кратко озвучить обстоятельства, которые послужили поводом для отказа.
Возможно, вы спешите к врачу, или слишком устали и нуждаетесь в отдыхе, или не
хотите браться за дело из моральных соображений. Скажите собеседнику честно о
своих мотивах.
Повышайте выносливость мозга
Хорошая работа лобных долей — это первое, чего нужно добиться тренировкой мозга. Лобные доли как пропускной
пункт: сверяют новую информацию с той, что уже хранится в памяти. Как только власть уходит от этого отдела
мозга, человек поддается эмоциям, начинает лениться, упрощать и делегировать. Если такое состояние затягивается,
то человек теряет сноровку в принятии решений.
Технический прогресс облегчает жизнь, но при этом готовые обеды, роботы-пылесосы и парктроники лишают мозг
базовых тренировок. Все бытовые скучные дела отвечают за выносливость мозга, которая сейчас особенно необходима,
чтобы не заработать нервный срыв, опухоль мозга или хроническое расстройство психики.
В своей книге Цукияма приводит пример японского бизнесмена-вдовца из «Роллс-Ройс», у которого были самые высокие
продажи в Японии, двое детей и гора ежедневных дел по дому. Именно ежедневные бытовые задачи повышали
производительность и выносливость его мозга.
Если лобные доли не привыкли давать указания, то при решении крупных задач вам все надоест на полпути. Вы не
сможете выполнять трудные задачи и захотите вернуться в прошлое, где ничего не надо. Повышение выносливости
мозга без насилия над собой дает возможность эффективно справляться с проблемами.
Выбор, решение и систематизация — это работа лобных долей, которая возможна при приготовлении ужина, уборке
квартиры.
Говорите себе нужные слова
Подсознание не понимает частицы «не». Если вы говорите себе: «не бездельничай», оно слышит только «бездельничай». Вместо этого говорите: «работай», «продолжай». Вот несколько универсальных слов, которые помогут вам: сосредоточься, будь внимателен, соберись, держись. Ёмкие фразы, которые относятся к вашему текущему занятию, являются мощными саморегуляторами, потому что, едва вы называете действие, мозг погружает вас в него.
Когда в следующий раз вы почувствуете, что вам не хватает сил продолжать, закройте на минутку глаза и вспомните о близких и любимых людях. Представьте, что они говорят вам: «Ты сможешь». Или просто мысленно назовите их по именам и представьте, как они вам улыбаются.
Спортивные психологи учат спортсменов использовать «слова-настроения» в качестве самовнушений, чтобы настроиться на нужный лад. Например, чтобы чувствовать себя сильнее, следует повторять про себя слова: «мощный», «сила», «мощь», «выносливость». Чтобы чувствовать себя увереннее, можно говорить: «смелый», «лучший», «безупречный», «уверенный». Отметьте слова, которые, как вам кажется, помогут оставаться в расслабленно-сосредоточенном состоянии, и добавьте свои: спокойствие, сосредоточенность, собранность, успеваю, могу.
Второй этап: Предподготовка к запуску
Что мы делаем на этом этапе?
- Определяем отношения и обязанности и сторон. Решаем, в каком статусе будем работать: как продюсер, технический специалист, сценарист прогревов или бизнес-партнер.
- Делим расходы и доходы, предлагаем конкретные условия.
- Выбираем, на чей счет принимаются оплаты. Если эксперт — резидент РФ, то лучше на его счет. Так он сможет применить патентную систему налогообложения и платить гораздо меньше налогов, чем 6% с продаж.
- Согласовываем с блогером показатели, влияющие на запуск: охваты, регистрации, доходимость, заявки и оплаты.
-
Проводим созвон с экспертом, на котором выясняем:
- Цели и задачи
- Ценности
- Личную историю
- Переломные моменты жизни
- Чем он живет каждый день
- Успехи и факапы
- Контент план постов
- План прямых эфиров
Анализируем целевую аудиторию в блоге эксперта.
- Подключаем онлайн-кассу и рассрочку. Лучше позаботиться об этом заранее.
Используйте режим инкогнито
Иногда каждому хочется посмотреть что-нибудь совершенно дурацкое, но только так, чтобы это не отразилось на работе алгоритмов рекомендации. В этом случае пригодится режим инкогнито — в нем браузер открывает сайты без подключения к вашим аккаунтам, а значит ваша история поиска и просмотров не запоминается.
Этот режим есть в каждом популярном браузере. Например, чтобы запустить его в Google Chrome нужно нажать на иконку в виде трех вертикальных точек в правом верхнем углу и выбрать «Новое окно в режиме инкогнито». Его также можно вызвать сочетанием клавиш Control+Shift+T (в Windows) или Command+Shift+T (в macOS).
Самая лучшая техника проработки негативных убеждений
Эффективных техник для проработки негативных убеждений в подсознании достаточно много. И для кого-то эффективен будет один метод, а для кого-то другой. Опишу одну из лучших техник, с которой можно самостоятельно прорабатывать негативные установки и блоки.
Техника называется «Проработка негативных установок с помощью их замены на позитивные».
Когда вы нашли и записали все свои негативные убеждения, напротив каждого напишите позитивные. Этот способ поможет сместить фокус внимания с отрицательных качеств (моментов) на положительные, и увидеть много хорошего в себе.
Как формировать позитивные психологические установки?
Позитивные убеждения должны быть сформулированы в настоящем времени, быть конкретными и вызывать только положительные эмоции. Наше подсознание не воспринимает частицу “не” или слово “нет”.
Позитивная установка должна быть сформулирована в положительном ключе. Например, убеждение “в моей жизни не много преград” наше подсознание считает, как “в моей жизни много преград”. И тем самым вместо проработки негативной установки, у вас появится еще одна.
Как только положительные убеждения сформированы, можете выучить их наизусть или перечитывать с листка, кому как удобнее
Вам необходимо повторять позитивные установки, каждый день, в любое свободное время, проговаривая их про себя и обращая внимание на эмоции, которые при этом возникают
При регулярном повторении, в мозге начинает меняться синаптическая связь между нейронами, и позитивная установка становится частью вас.
Важно в процессе произношения наиболее полно проживать положительные ощущения и эмоции. Представьте, что вы уже обладаете всеми хорошими и созидательными качествами
Действуйте, как если бы ваше новое позитивное убеждение уже было истинно. Это ключевой момент.
Представьте себя человеком, обладающим этими хорошими качествами, и проживайте каждый волшебный миг вашей новой реальности.
Помимо самостоятельной проработки вы можете обратиться к специалисту, который поможет найти негативные установки, и проработать их различными методами, эффективными конкретно для вас.
Разделите слонов на лягушек
Как выделить одно важное дело, если вы занимаетесь одним большим проектом. Подходите правильно к распределению задач
Основы планирования времени начинаются с базового правила: всегда разделяйте большого слона на небольшие лягушки. Что это значит? Вам нужно подготовить большой отчет, с которым вы будете ковыряться не один день? Разбейте работу на части.
Например, вы работаете в оценке и вам необходимо оценить 500 единиц оборудования. В первый день вам следует найти аналоги на каждый из предметов из заказа. Затем сделать просчеты и скомпоновать отчет. И только потом распечатать бумаги, сшить их и скрепить. Работа займет у вас два-три дня. При правильном подходе вы сразу можете оценить свои силы и не работать в режиме аврала. Чем лучше вы изначально просчитаете время, тем вам будет спокойней вести проект.
Шаг #2 Подготовить себя
Перекус
После того, как вы подготовили рабочее место, нужно позаботиться о себе любимом. Для начала просто перекусить, чтобы мозг сосредоточился на уроках, а не на еде. Лучше съесть чего-нибудь легкого, чтобы не свалиться потом на диван с навязчивым желанием заснуть.
Можно убить двух зайцев одновременно: и поесть, и концентрацию повысить. Для этого рекомендуют употреблять следующие продукты:
- Зеленый чай
- Зелень
- Орехи
- Жирную рыбу (сельдь, скумбрию)
- Горький шоколад
- Воду (сама по себе ничего не делает, но недостаток вызывает усталость)
Во время еды посмотрите какое-нибудь видео по теме вашего предмета или почитайте небольшую статью. Так вы сразу начнете вливаться в процесс и избавитесь от посторонних мыслей.
Мысли
Если уж заговорили про мысли, то раскроем этот вопрос шире. Проблемы, нерешенные вопросы, мечты и воспоминания тоже могут помешать сосредоточиться, поэтому нужно максимально избавиться от них до начала занятий. Вот как это можно сделать.
- Набросать план выхода из волнующей проблемы
- Специально выделить время на размышления
- Написать свои мысли на бумаге
- Взбодрить организм – отжаться, поприседать, принять холодный душ
А можно не тянуть время и сразу сесть за учебу. Если проблема несерьезная, то навязчивые мысли постепенно успокоятся и в процессе погружения уйдут сами.
Еще, важным аспектом, помогающим настроить себя, является визуализация. В мыслях вы заранее готовите себя к работе, постоянно повторяете: «сейчас и только сегодня», «вечером буду трудиться», «не встану, пока не сделаю» и т.п. Вы прокручиваете процесс работы в голове и даете организму понять, что придется приложить усилия. Этими действиями вы вызываете сосредоточенность еще до начала работы, и впоследствии вам будет легче включиться в процесс.
Музыка
Ученые выяснили, что Моцарт полезен для здоровья, Вивальди – для мышления и скорости реакции, Бетховен – для избавления от стресса. В организме происходят какие-то сложные нейробиологические процессы, которые и определяют все эти положительные эффекты.
Но нам это не важно. Нам важно, что музыка оказывает успокаивающее и расслабляющее воздействие
Она помогает снять раздражимость и повысить концентрацию внимания. Вот несколько примеров успокаивающей классической музыки:
- «Лунная соната» — Л. Бетховен
- Концерт для фортепиано № 23 – В.А. Моцарт
- «К Элизе» — Л.В. Бетховен
- Ноктюрн №20 — Ф. Шопен
- «Вальс цветов» — П.И.Чайковский
Можно использовать не только классику. Прекрасно подойдут современные композиции и звуки природы.
План
Как писал Брайан Трейси: «каждая минута, потраченная на планирование, экономит 10 минут на выполнение».
Действительно, если вы заранее распланируете весь процесс, то заметите, что закончите быстрее, чем предполагали. Ваши мысли не будут метаться из стороны в сторону, и это позволит сконцентрироваться на одном предмете.
Например, если вы делаете реферат – распишите структуру и подзаголовки, если вы изучаете несколько предметов — подумайте в какой последовательности их читать, если вы делаете домашнее задание — решите что списать, а что сделать самому. Вы потратите всего пару минут, зато избавитесь от чувства неопределенности. У вас появится структура работы – скелет, на который можно будет опереться.
Часть 3: Эффективность
Сконцентрируйтесь на 1 деле
Существует определённая иллюзия относительно того, что, выполняя несколько дел одновременно, можно успеть больше. Однако, наш мозг не может сконцентрироваться на качественном выполнении нескольких задач одновременно, и в итоге времени на это уходит больше, чем на выполнение каждой из этих задач по отдельности.
Возьмите за правило работать в один момент времени исключительно над одним делом, полностью исключая отвлекающие факторы. Так вы не только успеете сделать больше, но и будете выполнять всё качественно и сохранять больше сил.
Помните об отдыхе
Как бы удивительно это не звучало, качественный отдых – это важный шаг к тому, чтобы всё успевать. В этом я убедился уже неоднократно. В частности, иногда я ставил перед собой очень большое количество задач, работал рано утром, вечером после работы, и на выходных. Конечно, сперва я шел в отличном темпе, однако в один момент я «выгорал» и продуктивность снижалась многократно. За то время, пока я восстанавливал силы, я успевал уже прилично выбиться из графика.
Чтобы не повторять моих ошибок, научитесь распределять свои силы так, чтобы у Вас всегда было время на отдых. Не планируйте много дел на выходные – дайте себе хотя бы один день, когда можно полноценно отдохнуть. Только не забывайте, что сидеть перед монитором – это не отдых. Лучше выбирайтесь на природу, хорошо высыпайтесь и посвящайте время общению с друзьями, физическим упражнениям, или чтению.
Исключите отвлекающие факторы
Раньше мне нравилось работать, когда в комнате включен телевизор (в данном случае я имею ввиду работу над сайтом и написанием статей). Мне казалось, что это делает процесс работы более приятным не таким утомительным. Однако, со временем я заметил, что при включенном телевизоре моя производительность снижается в 2-3 раза!
Это привело меня к мысли, что отвлекающие факторы нужно исключать на 100%. Выключить телевизор, убрать смартфон подальше, и сконцентрироваться только на текущем деле.
Засекайте время
Многие известные исследовали в области тайм-менеджмента утверждают: чтобы быстрее и эффективнее справиться с любой задачей, необходимо установить время для её выполнения, и постараться уложиться в срок. Кроме того, учеными доказано, что ограничение по времени помогает мозгу работать более эффективно.
Данный принцип можно применять абсолютно во всем, и результат будет один – вы будете работать быстрее. Только надо засекать время обдуманно – не слишком мало и не слишком много. Возьмите за привило пользоваться секундомером, когда приступаете к выполнению какой-либо задачи, и это будет ещё один важный шаг к тому, чтобы всё успевать.
Вознаграждайте себя
Помните о том, что в любом деле важна мотивация. И стоит мотивации исчезнуть, как вдруг вы почувствуете, что желание трудиться и достигать целей — пропало. Чтобы этого не произошло, нужно постоянно себя мотивировать. Отличный способ в данном случае – вознаграждать себя за достижения.
Если вы ставили перед собой большую цель, и смогли её добиться – сделайте что-то приятное самому себе. Например, угостите себя вкусным блюдом, купите желанную вещь, или расслабьтесь за просмотром любимого сериала. Главное, чтобы у Вас в голове сложилась устойчивое понимание того, что за достижением цели следует награда. Это поможет Вам всегда сохранять мотивацию, не прекращать двигаться к своим целям, и конечно же, всё успевать.
Делайте речь выразительной
Используйте сравнения и в устные рассказы вплетайте детали. Доказано, что частое использование сравнений защищает
от снижения уровня интеллекта, т. к. в мозге включаются сложные процессы. Почему так происходит? Чтобы
устанавливать параллели между разными явлениями и предметами, нужно собрать информацию и осознанно ее
обработать. Метафоричная речь наблюдается у людей с хорошей памятью.
Если после истории вы часто сталкиваетесь с непониманием и обвиняете окружающих в этом — проанализируйте свой
рассказ со стороны. Такой самоанализ считается отличным упражнением для лобных долей.
Правила, которые помогут “не сливаться” с достижения целей
Устали, забыли, отвлеклись или надоело жить по графику. Да, такое тоже случается, и это нормально! Тут главное не проваливаться надолго в это состояние. Чтобы такого не происходило, пользуйтесь следующими правилами.
Не перегружайтесь
Классно стремиться к жизни мечты. Только делайте это в комфортном темпе. Не ставьте одновременно много целей.
Выберите от 5 до 10 целей. Так, чтобы на день приходилось по 2-3 задачи. Когда они будут выполнены, вы по желанию возьмете в работу другие.
Как цели, так и задачи по ним могут сильно отличаться в зависимости от сложности. Со временем вы поймете, на что способны. Для начала лучше брать качеством, а не количеством.
Анализируйте и делайте работу над ошибками
Выделяйте хотя бы час в неделю, чтобы оценить выполнение поставленных задач. Возможно, где-то вы переоценили себя и запланировали много задач
Либо фокусировали внимание на незначительных делах, а важные сделать не успевали.
Не бойтесь что-то менять и передвигать в планах. Если решили отложить некоторые цели – это не значит, что вы даете «заднюю скорость». Лучше в комфортном темпе двигаться к стремлениям, чем торопливо бежать от задачи к задаче.
Будьте гибкими и подстраивайтесь под обстоятельства
Планируйте дни таким образом, чтобы на выполнение каждой задачи был резерв времени. Чтобы если вы лишние 30 минут постояли в пробке, это не «разрушило» весь оставшийся день.
Когда в ежедневном плане есть лаги, вы легко подстраиваетесь или меняете задачи местами. Даже если сегодня не получилось выполнить задуманное, перенос на другой день не станет катастрофой.
Давайте себе отдых
Следите за режимом сна и бодрствования. Чтобы быть эффективным, спите хотя бы 7-8 часов.
Также учитывайте дни отдыха, когда вы не заняты выполнением задач или они незначительны. Это снимет эмоциональное напряжение.
Жизнь часто подкидывает новые вводные. В какую сторону пойти – решать вам. Каждый шаг – это выбор.
Как отпустить ситуацию и не переживать — упражнение
Преувеличенная важность, мешает отпусканию ситуации, поэтому, сделайте простое упражнение для уменьшения важности. В этом упражнении, вам нужно преувеличить событие и последствия
Сделать их максимально огромными по значению в вашей жизни, даже абсурдными
В этом упражнении, вам нужно преувеличить событие и последствия. Сделать их максимально огромными по значению в вашей жизни, даже абсурдными.
Например, у вас что-то случилось с деньгами, вас уволили, и эта ситуация, никак не может выйти из головы.
Преувеличиваем до абсурда – теперь, я буду нищим, у меня не будет денег, потому что я не работаю, и никогда не смогу найти работу, потому что, работы нет, а так как я буду без работы, то, мне нечего будет есть, нечем платить за квартиру и меня выселят, поэтому, я буду жить на улице и стану бомжем, и значит, я начну пить, стану грязным и немытым, и потом умру с голоду.
По сути, это самый черный сценарий развития ситуации, когда вы потеряли какое-то количество денег или вас уволили. Когда вы додумаете, до конца, до своей смерти от голода, то вы сразу поймете, что такого не может случится, потому что вы взрослый человек, у вас есть варианты действий для изменения ситуации.
Или, например, у вас закончились отношения, и вы никак не можете отпустить своего любимого человека.
В этой ситуации, вы сначала работаете со страхами, по той схеме, что я привела выше и после, всё преувеличиваете до абсурда.
Было бы хорошо, подключить к ситуации чувство юмора
Когда вы смотрите под другим углом, то можете понять тщетность переживаний, и то, что важность у события не такая и высокая
Часть 1: Полезные привычки
Начните раньше вставать
Первое, и самое простое правило – начать ежедневно вставать немного раньше. Как утверждает автор книги «магия утра» Хэл Элрод: первый час после пробуждения – самый важный, и именно он определяет успех не только предстоящего дня, но и жизни, в целом.
Однако, важно не только приучить себя раньше вставать, но и эффективно использовать этот час. По мнению автора книги, в этот час нужно совершить несколько простых ритуалов: медитацию, планирование, чтение, физические упражнения и т.д
Но внедрять всё это сразу – практически невозможно. Рекомендую двигаться постепенно: первую неделю вставать всего на 10 минут раньше обычного, и делать утреннюю зарядку. Через неделю, уже на 20 минут раньше – делать зарядку и медитацию, и так по нарастающей. Уже менее, чем через 2 месяца Вы легко сможете вставать на час раньше, чтобы наполнить утром полезными ритуалами, а также будете иметь запас по времени, который поможет вам успевать утром гораздо больше, чем раньше.
Составляйте список дел на день
Второе важное правило – составлять список дел на день. Вы удивитесь, но даже Лев Толстой, который жил почти 200 лет назад, советовал утром составлять список дел на предстоящий день, а вечером – подводить итого того, что удалось сделать
Прошло много лет, и этот совет совершенно не потерял актуальности. Составлять список дел на день удобнее всего утром, в спокойной обстановке. Как список дел может помочь всё успевать? Во-первых, у вас будет полная картина того, что необходимо сделать в течение дня – это помогает сосредоточиться на делах и уделить им максимум внимания. Во-вторых, список дел поможет «разгрузить» мозг от необходимости держать план в голове – это поможет работать продуктивнее. В-третьих, когда вы будете вычеркивать из списка сделанные дела, это подарит ощущение того, что день проходит с пользой, ведь к вечеру у Вас будет четкая картина достигнутых целей. И самое главное – видя перед глазами список дел, вы сможете легко расставить приоритеты, чтобы сделать наиболее важные дела в первую очередь.
Главное правило: не планируйте слишком много. Начните с того, чтобы в день у Вас было 2-3 ключевые задачи, и постарайтесь всегда выполнять задуманное. Когда это войдет в привычку, количество задач можно будет увеличивать.
Приучите себя к порядку
Трудно представить, как можно всё успевать, если вокруг царит хаос. Чтобы увеличить свою продуктивность, возьмите за правило поддерживать порядок вокруг себя: в квартире, на рабочем месте, в телефоне и компьютере, на полках, в автомобиле.
Если вы научитесь поддерживать порядок постоянно, то это подарит Вам несколько бонусов: во-первых, поддержание порядка дисциплинирует и учит быть организованным, что поможет Вам в достижении своих целей. Во-вторых, в такой обстановке работать гораздо легче и приятнее – можно сконцентрироваться на работе и не отвлекаться больше ни на что.
Избавьтесь от «пожирателей времени»
Если бы Вы однажды попробовать измерить, сколько времени поглощают ненужные дела – просмотр ТВ, интернет, смартфон, сериалы, Вы бы удивились этой цифре. Возможно, это уже вошло в привычку, и Вы перестали замечать, как эти «поглотители» времени отнимают драгоценные минуты и часы жизни. Пришло время избавиться от этого.
Начните с того, чтобы перестать терять время попусту, если Ваш список дел на день ещё не закончен. Делается это очень просто: когда Вы заметите, что отвлеклись на телевизор, интернет или соц. сеть, подумайте: всё ли дела на день вы выполнили? Если нет — отложите развлечения в сторону и работайте над списком. А уже потом, когда всё сделано, можете вознаградить себя заслуженным отдыхом и бездельем. Когда это войдет в привычку, вы почувствуете, что Вам стало гораздо проще всё успевать.
Решайте проблемы вовремя
Человеку постоянно приходится сталкиваться с какими-то проблемами и обязанностями, которые не входят в привычный распорядок дел
Иногда надо записаться и пойти к врачу; иногда может сломаться машина и необходимо ехать в сервис; порой необходимо выбрать время и в съездить за важной покупкой. Если начать отгадывать эти дела, они будут расти как снежный ком
Но есть решение.
Начните решать подобные проблемы сразу же при их возникновении. Как только появляется такая задача – вносите её в список дел на сегодня, и решайте при первой же возможности. Это быстро войдет в привычку, и изменит жизнь к лучшему. Поверьте, лучше решать эти задачи сразу по мере поступления, чем откладывать, чтобы однажды пришлось делать сразу массу подобных задач.
Улучшайте способность мозга к самоконтролю
Анализируйте свои ошибки, чтобы понять, какие возможности мозга вы используете не по назначению или не в полном
объеме. Психологи рекомендуют вести дневник успехов и благодарностей, а Цукияма — добавить к ним дневник неудач.
Чаще всего мелкие неудачи повторяются регулярно (например, постоянно проливать воду, ронять посуду, врезаться в
косяки, забывать вещи). Чтобы избежать крупных промахов, нужно проанализировать, почему с вами это происходит,
понять, откуда проблемы с координацией или другими функциями. Цукияма отмечает, что мелкие бытовые ошибки
случаются в одно и то же время. Это связано с биоритмами мозга.
Получайте удовольствие
Между вниманием и стимуляцией есть связь, понимание которой позволяет себя контролировать. Внимание ослаблено, когда вы либо недостаточно возбуждены, либо возбуждены слишком сильно
Лучше всего человек концентрируется, когда уровень стимуляции ровно такой, какой нужен. У психологов есть термин «уровень психической активности», который служит в числе прочего для описания того, сколько адреналина в данный момент воздействует на вашу нервную систему. Уровень адреналина, в свою очередь, зависит от того, насколько возбуждённым вы себя чувствуете. Когда стимуляция правильная, вы находитесь в расслабленно-сосредоточенном состоянии — ваши мышцы расслаблены, а сознание находится в боевой готовности.
Психологи, занимающиеся вопросами внимания, называют это состояние оптимальным возбуждением. В таком случае вы чувствуете себя мотивированным, уверенным и сосредоточенным. Представьте — вы делаете то, что действительно доставляет удовольствие: читаете увлекательную книгу; гуляете по лесу или отправляетесь путешествовать в новое интересное место. Сознание ясное, и вы чувствуете заинтересованность. В таком состоянии быть внимательным ничего не стоит
Внимание улучшается при повышении мотивации (или возбуждённости) до известного предела. Когда уровень мотивации становится слишком высоким, результат ухудшается
Возьмите работу алгоритмов под контроль
Наверняка вы знаете, что многие сайты используют специальные алгоритмы, которые определяют, что вы будете видеть. Например, Facebook запоминает, где вы ставили лайки и комментировали и старается показывать похожие публикации. YouTube работает по такому же принципу — если вы будете смотреть ролик на определенную тему, то алгоритмы будут подсказывать, что еще по ней есть. Сайты показывают то, что вам нравится, чтобы вы проводили на них больше времени.
Но проблема в том, что алгоритмы того же YouTube будут постоянно подсовывать вам видео на одну и ту же тему, которая вам гарантированно нравится. А что, если ваши интересы куда разнообразнее? В таком случае попробуйте настроить работу алгоритмов. Если вы увидели ролик по надоевшей теме, нажмите на иконку с тремя точками возле превью и нажмите «Не интересует». Если хотите, чтобы YouTube чаще показывал вам образовательные, а не развлекательные видео (которые наверняка будут отвлекать вас от работы), попробуйте посмотреть несколько обучающих роликов и алгоритмы поймут, что вам нужно.
Похожие принципы работы используются не только на YouTube. Например, аналогичным образом можно настроить ленту в Facebook.
Замените сложные задачи с утра на то, что заряжает уверенностью
Некоторым действительно помогает первым делом «съесть лягушку» — сделать самое трудное дело. Другие после этого больше не могут сделать ничего как следует. Сложные дела нужно дольше обдумывать. Значит, вы будете зацикливаться на деталях, потратите больше времени и сил. Неудивительно, что потом не останется энергии на другие дела.
Начинайте день с простых мелких задач. Закончив их, вы испытаете прилив уверенности в себе. Тогда и остальной день пройдёт продуктивнее. О таком подходе упоминал Марк Цукерберг: «В бизнесе есть простое правило: если сначала сделать самое лёгкое, потом можно многого добиться».
ТОП-5 книг
Интересные и полезные книги о тайминге:
- «Как привести дела в порядок» Дэвид Аллен. Основная задача книги – навести порядок в голове человека, а только потом – в делах.
- «Прокрастинация. Первая помощь», Таня ван Эссен, Хенри Шувенбург. Если человек привык все откладывать на последний момент, а потом переживать и делать дела в спешке, то эта книга для него.
- «Метод Помидора. Управление временем, вдохновением и концентрацией», Франческо Чирилло. В книге автор, рассказывает, как бороться с прокрастинацией, все успевать, избегать стрессов и переутомления.
- «Визуализируйте работу. Как выявить расхитителей времени и оптимизировать процессы», Доминика Деграндис. Автор книги считает, то существенно привести свои дела в порядок можно при помощи метода визуализации. А еще она знает, что является главным расхитителем человеческого времени.
- «Самодисциплина. Развитие личности», Майкл Уилсон. Многие люди жалеют об упущенном времени, автор же предлагает забыть про жалость и начать действовать. Он подскажет, как найти баланс между личным и рабочим, составит вместе с читателем список привычек, которые помогут измениться к лучшему.
Время – это самый важный ресурс, который есть у человека. Чтобы не жалеть об упущенном времени, учиться управлять им нужно уже сегодня.
Сохраняйте себе статью о тайминге и делайте репосты, чтобы не потерять методики и лайфхаки, ведь наука управления временем требует основательного подхода.
Статья помогла2Не помогла
Пропишите плюсы и минусы
Эта техника очень старая и известна большинству людей, которые столкнулись со сложностью выбора. Она основана на обычном подсчете. Как использовать:
- Напишите список из всех вариантов, среди которых нужно выбрать.
- Возьмите столько листов бумаги, сколько у вас вариантов.
- Напишите вверху решение и разделите лист на 2 столбика.
- В левом напишите его сильные стороны, в правом – слабые.
Методом исключения сделайте выбор. Из подборки уберите листы, содержащие больше минусов, чем плюсов. Остановитесь на том, где разница между столбиками самая ощутимая в вашу пользу. Это и есть наиболее выгодное для вас решение.
